بقلم الدكتورة / هدير محمود فايد – اخصائي إرشاد اسري و نفسي وتربية خاصة
المقدمة :
في عصر تزداد فيه المسؤوليات ، تجد المرأة نفسها محاصَرة بين أدوار متعددة: أم، زوجة، موظفة، طالبة، ومديرة لشؤون منزلها، وفي كثير من الأحيان بلا دعم كافٍ أو تقدير حقيقي.
تُصبح الضغوط النفسية والبدنية واقعًا يوميًا، لا يرحم، يؤثر على صحتها، نفسيتها، وعلاقاتها مع من حولها.
فكيف يمكن للمرأة أن تحافظ على توازنها الداخلي وسط كل هذه المهام؟
وكيف تُخفّف من الضغوط التي تُثقل كاهلها؟
إليكِم بعض المفاتيح الذهبية:
أولًا: فهم النفس أول الطريق
حين تشعرين بالضغط، توقفي واسألي نفسك:
ما الذي يزعجني حقًا؟ ما الذي يمكنني تغييره؟ وما الذي يجب أن أتقبّله؟”
كثير من الضغوط تنبع من تجاهل مشاعرنا أو محاولتنا أن نبدو “قويات” طوال الوقت.
الفهم والاعتراف بالمشاعر بداية التحرر منها.
ثانيًا: تنظيم الوقت وتحديد الأولويات
قومي بتقسيم المهام اليومية إلى:
عاجل ومهم
مهم لكن يمكن تأجيله
غير ضروري الآن
ولا مانع أبدًا من ترك بعض المهام ليومٍ آخر، فالكمال عبءٌ لا طاقة لأحد به.
ثالثًا: اطلبي المساعدة.. لا تخجلي
لا عيب في أن تطلبي دعمًا من الزوج، الأبناء، أو حتى صديقة مقرّبة.
بل إن طلب المساعدة يدل على وعيك بحدود طاقتك، وليس ضعفًا كما يُشاع.
رابعًا: افصلي بين الأدوار
عند دخولك المنزل، حاولي ترك هموم العمل خارجه.
وعند ذهابك للعمل أو الدراسة، اتركي مشكلات البيت مؤقتًا.
الفصل بين الأدوار يُخفف العبء الذهني ويُحسّن الأداء في كل مجال.
خامسًا: اعتني بنفسك دون تأنيب ضمير
خصصي لنفسك وقتًا ثابتًا – ولو ربع ساعة – للقيام بشيء تحبينه:
قراءة، رياضة، حمام دافئ، أو حتى شرب قهوتك بهدوء.
> “المرأة التي تهتم بنفسها، تمنح الآخرين نسخة أفضل منها.”
سادسًا: تفريغ الضغط.. لا تكتمي
البكاء، الكتابة، الحديث مع صديقة، الصلاة، المشي…
كلها وسائل لتفريغ الضغط بدلًا من تراكمه وتحوله إلى انفجار أو مرض.
سابعًا: مارسي الامتنان يوميًا
في نهاية كل يوم، اكتبي 3 أشياء جميلة حدثت لك ولو بسيطة.
هذه العادة تُعيد تركيز عقلك على النِعم بدلًا من الضغوط، وتمنحك طاقة إيجابية للاستمرار.
ثامنًا: راجعي مصادر الضغط الزوجي
إذا كان الضغط الأكبر ناتجًا عن الخلافات الزوجية:
ناقشي زوجك بهدوء ووضوح
لا تتوقعي منه قراءة أفكارك
ولا تعتمدي على التلميحات
الوضوح، والتعبير عن الاحتياجات العاطفية، واللجوء لمتخصص عند الحاجة، كلها حلول فعالة.
وأخيرًا: تذكري أنك لست وحدك
كل امرأة تحمل في قلبها حروبًا صامتة لا يعلم بها أحد.
لكن هناك دائمًا نور في آخر النفق، فقط لا تهملي نفسك… ولا تتوقفي عن السعي.
في الختام :
المرأة ليست آلة. هي إنسان، من لحم ودم، قلب وروح.
ولكي تظل قادرة على العطاء، يجب أن تتعلّم كيف تُحب نفسها أولًا، وتُنقذ روحها من الاستنزاف، قبل أن تُنقذ الآخرين.
